三高饮食手册拒绝拖垮身体

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+ E4 S# Q+ M2 {+ L不想被“三高”拖垮身体，小编与你分享“三高”饮食手册，一起来学习吧。

7 q4 \( X& v% [3 Z6 K: K4 Q# \5 F“三高”是什么？
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2 o- |# N* R# f3 K. j* M“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。

（一）高血压

高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易白癜风最新治疗办法烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。
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' }+ t* X; a  K: Z# U高血压饮食须知
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1、低盐

& c, y. V( M: X, h* M每人每天吃盐量应严格控制在2~5克，约一小匙。应尽量少吃或不吃咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋等含钠较高食物。

  P- l7 S4 A8 E) S2、多钙
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( T2 N" k  O) Y" ^8 K# b, ~应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。
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3、高钾
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8 D( v3 v* g$ V6 j富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤。富钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花常见白癜风的治疗方法生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉、苋菜、油菜、大葱、香蕉、枣、桃、橘子等。

6 t9 R2 c0 u& [- X" O0 h6 ~  |( v（二）高血糖
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" }+ O* f0 x- j) _7 B7 z) a6 I1 {最常见的高血糖症是糖尿病。糖尿病是一种慢性、终生性疾病，是一种严重危害人体健康的常见病，由于胰岛素相对或绝对不足，使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常。此病可引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。糖尿病的症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。
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高血糖、糖尿病饮食须知
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1、主食要精选
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宜用荠麦面、莜麦面、二合面（治疗白癜风新技术玉米和黄豆面）、三合面（玉米、黄豆和面）为主，可最大程度降低人体血糖升高速度。

2、菜肴有禁忌

应尽量避免肥肉、动物内脏等富含饱和脂肪酸、胆固醇的食物，宜食瘦肉、鱼虾、苦瓜、南瓜、洋葱及豆制品。
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3、水果须适量
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切莫大量吃。做到病情允许才吃，血糖控制不好时少吃或者不吃含糖量较高的水果，如葡萄、香蕉、荔枝、红枣、红果等。
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（三）高血脂

0 q1 h2 u  j( g& T. z* M6 L. M1 R+ {高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。如果血脂过多，容易造成“血稠”治愈白癜风的方法，在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。
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' J5 q$ S' t: Q- [+ Q+ {) s高血脂症饮食须知
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1、能量限制饮食
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; o  }% Q( K& e: M3 Z1 w) I患有高血脂症的老年人要严格控制能量摄入,每天能量摄入须控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克，宜食馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。

2、低脂低胆固醇饮食
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高血脂症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油宜用富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、蛋类每天不超过1个。

3、高纤维饮食

主要包括粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等，每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

4、饮茶戒烟限酒

茶叶具有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，患有高脂血症的老年人宜多饮茶。长期吸烟或酗酒会干扰血脂代谢，要自觉形成戒烟限酒的习惯。