水果零食当午餐女白领警惕午餐5误区

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午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午运动量大、消耗多等可能出现的营养负债，又要为下午的活动之需储备能量。因而，饮食的品质要高，量也相对要足。也就是说，午餐主食分量要大些，副食花样要多些，肉类、蛋类、豆类、青菜类最好都有。若能再做一碗有荤有素的菜汤，营养就更全面了。
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有相当多的上班族，由于工作节奏紧张，应酬多，无法自己动手做中科白癜风看皮肤病更专业饭菜，因此出现了非常多的饮食误区。小编提示你注意以下五大误区。
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误区一 吃得太辣

8 M7 N2 k! ]2 q4 S一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。
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辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。

误区二 一碗面条当午餐

3 h2 G* F8 `0 o: t  j/ w' f! M这种习惯中科治疗白癜风有疗效也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。
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5 L8 x, D  J9 e, M6 x  {: A对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。
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误区三 喝酒助兴

# O4 v$ l7 T& u2 `请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法北京中科白瘕风控制自己的情绪和行为。
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1 v' {% |  b6 T; _误区四 快餐省事
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很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭，接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收，还加重了胃肠负担，影响下午工作。正常情况下，用餐时间应该不少于30分钟，这样才能既保护胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入到下午的工作中去。

0 Y2 E  ]$ U- j: ^  p误区五 水果、零食当午餐
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) T4 }9 O7 N7 N3 g1 F1 t+ M有些女孩子爱美，为了保持身材苗条，以水果代替午餐。还有的人零食不离嘴，一日三餐都靠这些东西维持。其实这种习惯很不健康。水果与蔬菜的营养各不相同，两者不能相互替代。米饭、面食等主食的养分，也是水果、零食无法提供的。长期不吃主食，很容易营养不良。最中科获平安医院殊荣好的办法是在两餐之间适当地进食一些水果。
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, C0 b- t: Y$ T; [' m  }自带饭外卖饭 白领午餐这样吃最健康

超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。
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! h: q& W' J$ \1 z8 {1 ]白领匆忙午餐的几种健康吃法

在上班午休时间，你是否也会为“中午吃什么”而发愁？没错午餐恐惧症已经波及到许多白领。外出吃好的太贵，吃便宜的不卫生，带饭又有亚硝酸盐的危机。白领的午餐如何吃……

: }+ `8 m: K' h8 C! N3 l" x/ g  y& M. n女人身材走样 绝对是与午餐有关

在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢?

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